Як можна швидко та ефективно схуднути за тиждень на 7 кг у домашніх умовах?

як скинути 7 кілограм за тиждень

Ви впевнені, що хочете втратити 7 кг на тиждень? Це дуже складне завдання. Вона не є неможливою, але така швидка втрата ваги може вплинути на здоров'я. Якщо ви шукаєте гарантований спосіб, як схуднути за тиждень на 7 кг, будьте готові до суворого дотримання певних умов. Така різка втрата ваги вимагає серйозного обмеження харчування, яке не може дотримуватися довгострокової перспективи.

На скільки можна схуднути за тиждень?

Маса жиру в організмі становить приблизно 7500 ккал (31401 кДж). Для втрати 1 кг на тиждень потрібно або збільшити спалювання калорій на 500 ккал (2000 кДж) на день або скоротити споживання енергії на цю величину. Це означає, що потрібно бігати близько 1: 00 на день або зменшити порції їжі на ¼.

При зменшенні щоденного споживання калорій, мінімізація відсотка вуглеводів відбудеться вимивання рідини з організму. Це допоможе втратити до 3 кг на тиждень. Але результатом буде уповільнення метаболізму, втома. А після переходу на звичайне харчування вага повернеться. Те ж саме очікує людину, яка дотримується дієти для схуднення на 7 кг за тиждень у домашніх умовах.

Але за розумного підходу за тиждень можна схуднути, вивести зайву воду з тіла, очистити організм, почати формування фігури. Як цього досягти? Як схуднути на 7 кг за 1-2 тижні?

Вправи

Завжди і всюди ходіть пішки

ходьба пішки для схуднення

Потрібно піти у продуктовий магазин? Не їдьте машиною, сходіть пішки. Чи потрібно піднятися на п'ятнадцятий поверх? Підніміться на нього пішки, не користуйтеся ліфтом.

Записалися у секцію та потрібно йти на тренування? Тільки пішки! Використовуйте кожну можливість бути схожим, ходьба відмінно спалює зайві калорії. Ходьба ваш найкращий союзник, щоб у домашніх умовах схуднути на 7 кг за тиждень.

Купуйте крокомір

Шагомер буде підраховувати кількість кроків, які ви робите протягом дня. Це зовсім мініатюрний девайс і ви зможете тримати його у своїй кишені, де його ніхто не побачить. Гарний крокомір перетворює кількість зроблених кроків спалені калорії. Вони того варті!

Запам'ятайте, перед виконанням будь-яких вправ необхідно робити розминку

ефективні вправи для схуднення

Увімкніть свою улюблену танцювальну музику, так буде веселіше та простіше. Розминка та розтяжка допоможуть вам отримати максимальну віддачу від вправ.

Приклади розминочних вправ:

  • -20 віджимань, 20 присідань та 20 бурпі. (Бурпі - це коли ви підстрибуєте, потім падаєте вниз і робите віджимання, далі по колу. )
  • -інтенсивний біг на місці протягом 1 хвилини, далі 1 хвилина легкого бігу на місці.

Спробуйте інтервальні тренування

інтервальні тренування для схуднення

Інтервальне тренування- Це коли ви виконуєте дійсно інтенсивні вправи тільки протягом короткого періоду часу, після цього більшу частину часу ви робите вправи середньої та легкої інтенсивності.

У кількох дослідженнях вчені виявили, що люди, які застосовують інтервальні тренування, зрештою тренуються протягом більш коротких періодів часу та спалюють більше калорій, ніж люди, які займаються із середньою інтенсивністю протягом усього свого тренування. А це саме те, що нам потрібно, якщо ми шукаємо спосіб схуднути на 7 кг за тиждень в домашніх умовах і прибрати живіт і ляшки.

Приклад тренування з інтервалами: Вам потрібно пробігти 4 кола на класичному стадіоні (кожні чотири кола - це миля), так ось пробігайте перше коло так швидко як тільки зможете, а потім на трьох колах, що залишилися, бігайте зі звичайною швидкістю.

Почніть займатися командним спортом, наприклад, футболом, баскетболом, волейболом або тенісом.

командний спорт для схуднення

Найпрекрасніше в командному спорті — те, що він заснований на конкуренції. Конкуренція змушує вас викладатися максимально. До того ж це гра, а будь-яка гра це весело і час у грі летить непомітно, як і спалені калорії.

Використовуйте кардіотренажери

кардіотренажери для схуднення

Якщо у вас вдома немає кардіотренажерів, подумайте про те, щоб почати ходити в спортзал, там є все необхідне для якісних та безпечних кардіо-навантажень та швидкого схуднення.

Наведу основні типи кардіо-тренажерів, подивіться, які з них найкраще вам підходять:

  • бігова доріжка. Можливо на біговій доріжці ви почуватиметеся гірше ніж при звичайному класичному бігу, проте такий варіант безумовно краще, ніж нічого. Спробуйте знайти хороший, швидкий темп, який змусить вас спітніти.
  • Еліптичний тренажер. Ви можете самостійно задати силу опору педалей, це чудове силове кардіо-тренування.
  • Стаціонарний велосипед. Аналогічно еліптичному тренажеру велотренажері - це чудовий спосіб схуднути та спалити зайві калорії.

Займайтеся крос-тренінгом

крос-тренування для схуднення

Крос-тренінгвключає цілий ряд різних силових і аеробних вправ на витривалість, які задіяють всі частини вашого тіла. Можливо, режими крос-тренувань, такі як кроссфіт, можуть бути не найкращим варіантом для швидкого спалювання великої кількості калорій (вони краще замінюють жир на м'язову масу), але все одно це варто спробувати.

Танцюйте всю ніч безперервно!

танці для схуднення

Щоб по-справжньому розкрити свої аеробні здібності, а за одне швидко схуднути на 7 кг за тиждень у домашніх умовах, спробуйте потанцювати. Навіть якщо ви танцюватимете вдома це вже добре, а якщо підете у спеціальну школу танців, то це просто супер.

  • -Ви можете спробувати щось на зразок базових класів танцювального джазу, поп-напрямку або хіп-хопу.
  • -Також можна спробувати танцювальну фітнес програму Zumba, яка поєднує латинську та зарубіжну поп-музику в одне фантастичне тренування. Зумба, як і звичайні уроки танців, викладається інструктором танців.

Поради та рекомендації тим, хто хоче схуднути на 5 кг за тиждень

Перший крок у вирішенні питання, як схуднути за тиждень на 5–7 кг у домашніх умовах – зміна харчування. Немає необхідності дотримуватися суворих тижневих обмежень тривало. Але доцільно закріпити деякі здорові звички назавжди.

Скоротіть білу випічку

Не рекомендується довгий час повністю виключати вуглеводи з раціону. Але схуднути на 7 кг за тиждень без цього не вдасться. Обмежте білу випічку, зведіть до мінімуму гарніри. Увімкніть у меню білки, багато овочів.

Зменшіть цукор

Надмірна кількість цукру в раціоні – часта причина здуття живота. Менше солодощів = більш плоский живіт і додаткові переваги, зокрема зменшення зморшок, поліпшення здоров'я.

Додайте овочі

Їжте овочі замість гарнірів. Увага: овочі не дорівнюють фруктам, у яких міститься велика кількість цукру.

Прискоріть метаболізм

овочі для прискорення метаболізму

Білки, клітковина, зелений чай допомагають прискорити обмін речовин - це важливий факт для людей, які запитують, як схуднути за тиждень на 7 кг без дієт.

Підготовка

Лікарі категорично забороняють худнути швидко, вважаючи, що це призводить до стресу та інших неприємних наслідків для організму. Але якщо точно дотримуватися рекомендацій фахівців, подібних проблем можна уникнути. Схуднути за тиждень цілком можливо, якщо правильно дотримуватися дієти та виконувати вправи для зниження ваги.

зважування після схуднення

Перед тим, як приступити до схуднення на 7 кг всього за тиждень, потрібно підготуватися до майбутніх змін. Оскільки в раціоні суттєво скорочуються поживні речовини, доведеться поповнювати їхній недолік в організмі. У зв'язку з цим під час дієти необхідно приймати вітаміни в таблетках.

Що стосується фізичних навантажень, до них організм повинен бути підготовлений. Важливо перед виконанням комплексу вправ робити розминку.

Такий спосіб схуднення не рекомендований у таких випадках:

  • при вагітності та грудному вигодовуванні;
  • за наявності захворювань печінки, ШКТ, цукровому діабеті;
  • у період прийому лікарських засобів.

Як схуднути на 7 кг за тиждень у домашніх умовах?

Спробуйте такі рекомендації, які можуть допомогти втратити 5-7 кг на тиждень. Вони не складні, підійдуть кожній людині.

Дієтичний сніданок

Щодня їжте яйця на сніданок. Приготувати їх можна по-різному, щоб уникнути одноманітності. Але бажаючи схуднути на 7 кг, виключіть сіль, інші спеції. Вони спричиняють затримку води в організмі.

Дієтичний обід

Відповідний обід при швидкій дієті - пісна яловичина, доповнена овочами. Жодного жиру, сиру, хліба, жирної заправки.

Дієтична вечеря

На вечерю підійде варіація обіду. Виберіть порцію вареної або тушкованої курки (не смаженої), рибу, морепродукти з додаванням порції овочів як гарнір. Вечеря має становити не більше 2/3 обіду.

Програма харчування «Худіємо за тиждень»

Дотримуючись цієї дієти, ви зможете скинути від п'яти до дев'яти кілограм. На день під час дотримання цієї дієти необхідно випивати не менше двох літрів теплої води.

Ця дієта «Худеєм за тиждень» комбінована, тобто в ній правильно поєднуються продукти. Завдяки цьому покращуються обмінні процеси в організмі, і ви швидко втрачаєте зайву вагу. Найважчі дні, коли доведеться проявити більше самовладання — це перший, третій і останній.

Меню програми харчування «Худіємо за тиждень»:

Понеділок

  • Сніданок: шматочок твердого сиру, один тост та одна склянка кефіру (знежиреного).
  • Обід: квасоля (сто грам), салат з овочів із соняшниковою або оливковою олією, несолодкий чай або фреш (одна склянка).
  • Вечеря: квасоля (сто грам), легкий овочевий салат, фреш (одна склянка).

Вівторок

  • Сніданок: нежирний сир (сто г), несолодкий чай.
  • Обід: квасоля (сто грам), овочевий салат з невеликою кількістю квашеної капусти червоного кольору, несолодкий чай або фреш (одна склянка).
  • Вечеря: квасоля (сто грам), зварена риба (сто грам), несолодкий чай чи фреш.

Середа

  • Сніданок: знежирений кефір (250 мілілітрів), маленька скибочка сиру та тост.
  • Обід: квасоля (сто грам), овочевий салат, зелений чай чи фреш.
  • Вечеря: квасоля (сто грам), салат із овочів, томатний сік.

Четвер

  • Сніданок: знежирений сир (100 грам), несолодкий зелений чай або кава.
  • Обід: квасоля (сто грам), фруктовий салат із нежирним йогуртом.
  • Вечеря: зварений рис без солі (п'ятдесят грамів), зварене м'ясо курки (сто грамів), несолодкий чай або фреш.

П'ятниця програми харчування «Худіємо за тиждень»

  • Сніданок: нежирний йогурт (сто грам), несолодка кава або фреш.
  • Обід: квасоля (сто грам), легкий овочевий салат або квашена капуста.
  • Вечеря: квасоля (сто грам), овочевий салат з оливковою олією, картопля, зварена в мундирі (дві штуки), фреш з томатів.

Субота

  • Сніданок: твердий сир (п'ятдесят грам), тост та несолодка кава.
  • Обід: нежирний сир (сто грам), легкий салат із овочів, фреш.
  • Вечеря: квасоля (двісті грамів), будь-які фрукти (сто грамів).

Неділя

  • Сніданок: нежирний йогурт або сир (100 грам), несолодка кава.
  • Обід: квасоля (сто грам), легкий овочевий салат.
  • Вечеря: овочевий суп (двісті грамів), квасоля (сто грамів), фреш з грейпфрута або апельсина.

Квасолю необхідно використовувати варену або консервовану, а як перекушування між сніданком і обідом можна використовувати сто грам улюблених фруктів або ягід.

Шоколадна дієта

Шоколад пришвидшує метаболізм, підтримує здоров'я. Високоякісний темний шоколад із високим вмістом антиоксидантів захищає організм від хвороб цивілізації, захворювань серця. Якщо вас цікавить, як схуднути на 7 кг за 2 тижні, також зверніть увагу на ці ласощі.

Купуйте тільки шоколад із високим відсотком какао. Шоколадні десерти, батончики з начинкою не підходять. Темний шоколад також зменшить апетит, вгамує почуття голоду.

Шоколадна дієта припускає вживання всіх здорових продуктів. Єдиний нюанс – щоденне споживання темного шоколаду з щонайменше 60% какао.

шоколадна дієта для схуднення

У меню немає червоного м'яса, молочних продуктів, солодощів, смажених страв.

Меню шоколадної дієти

Пн. :

  • Сніданок: фруктовий салат + шматочок шоколаду.
  • Закуска: попкорн.
  • Обід: макарони з овочами + шматочок шоколаду.
  • Полуденок: помідори.
  • Вечеря: овочеве різотто + шматочок шоколаду.

Вт. :

  • Сніданок: цільнозерновий хліб + риба + шматочок шоколаду.
  • Закуска: яблуко.
  • Обід: тріска + картопля + шматочок шоколаду.
  • Полуденок: морква.
  • Вечеря: тунець + шматочок шоколаду.

СР:

  • Сніданок: йогурт + цільнозерновий хліб + шматочок шоколаду.
  • Закуска апельсин.
  • Обід: курка + картопля + шматочок шоколаду.
  • Полуденок: попкорн.
  • Вечеря: запечена форель + картопляне пюре + шматочок шоколаду.

Чт. :

  • Сніданок: фруктові мюслі + шматочок шоколаду.
  • Закуска: йогурт.
  • Обід: тушкована індичка + шматочок шоколаду.
  • Полуденок: груша.
  • Вечеря: курячий суп + шматочок шоколаду.

Пт. :

  • Сніданок: чорний хліб + шинка + шматочок шоколаду.
  • Закуска: шматочок шоколаду.
  • Обід: лосось + картопля
  • Полуденок: ацидофільне молоко.
  • Вечеря: суп із сочевиці + шматочок шоколаду.

Наступні 2 дні повторіть меню 1-2 дні.

Вихід із дієти

На вихід відводиться від 1 до 3 діб. Цими днями необхідно харчуватися переважно легкими продуктами, що входили у основне меню. Краще, якщо це будуть нежирні м'ясо та риба, кисломолочні продукти, овочі, злаки, фрукти, ягоди, несолодкі напої.

Потроху до раціону можна повертати звичну їжу. Кондитерські вироби промислового виробництва, копченості, жирні та смажені страви дозволяється їсти не раніше, ніж через 3-4 дні. Після повного припинення дієти рекомендується помірне харчування, інакше скинуті кілограми можуть швидко повернутися.

Як схуднути на 10 кг на тиждень на яєчній дієті?

Ви хочете знати, як схуднути за тиждень на 7-10 кг у домашніх умовах без дієт? Це неможливо. Така значна втрата ваги не обійдеться без значного скорочення споживаних харчових компонентів. Хороший помічник при схудненні – яєчна дієта.

Оскільки раціон заснований на білках, організм починає виробляти вуглеводи із жирів. Спалювання жирових відкладень відбувається швидко, ефективно. Через 7-14 днів можна скинути до 8 кг. Нестача – можливе підвищення рівня холестерину. Яйця можуть викликати проблеми зі здоров'ям, тому дієта підходить не для всіх.

Дотримуйтесь яєчної дієти не більше 14 днів, повторюйте нечасто. При підвищеному рівні холестерину віддайте перевагу іншій харчовій програмі.

Зразкове меню яєчної дієти

Пн. :

  • Сніданок: омлет, ½ перцю.
  • Закуска: 2 круті яйця.
  • Обід: яйця змішані з шинкою (без жовтків).
  • Полуденок: круте яйце.
  • Вечеря: яєчня + огірки.

Вт. :

  • Сніданок: шинка + круте яйце.
  • Закуска: омлет + оливки.
  • Обід: яйця у будь-якому вигляді.
  • Полудень: яєчня.
  • Вечеря: 3 круті яйця + 2 помідори.

СР:

  • Сніданок: яєчня із сиром (без жовтків).
  • Закуска: круте яйце.
  • Обід: яйця у будь-якому вигляді.
  • Полуденок: омлет із овочами.
  • Вечеря: яєчка + курка.

У наступні дні дотримання дієти для схуднення за тиждень на 7 кг повторюйте наведені приклади меню, створюйте варіації.

яєчня на сніданок при схудненні

Кефірна дієта на тиждень

Кефір - це не тільки спосіб схуднути за два тижні на 7 кг. Він пропонує більше переваг. Плануючи дотримання правил здорового харчування, увімкніть його в щоденний раціон.

Кефір можна використовувати як відмінну альтернативу закускам, вживати як доповнення до сніданку. Але для підтримки обмеженого споживання енергії протягом дня необхідно вибирати продукт із низьким вмістом жиру.

Кефірна дієта корисна для жінок - вона допоможе відновити, покращити не тільки роботу шлунково-кишкового тракту, але також нервову систему. Крім того, ця строга харчова схема покращує імунну систему, очищає кров, знижує рівень холестерину. Витримати її складно, але результат приголомшливий! Перед дотриманням проконсультуйтеся з лікарем щодо наявності протипоказань.

Меню дієти кефіру на 7 днів

Щодня потрібно випивати до 1, 5 л кефіру, розподіляючи цю кількість на весь день, доповнюючи її іншими продуктами. Наприклад, 100 г м'яса чи риби, 1, 5 л води:

  • Пн. : картопля (5 штук).
  • Вт: курка.
  • СР: яловичина.
  • Чт: риба.
  • Пт: овочі, фрукти.
  • Сб: кефір.
  • Нд: мінеральна вода (1, 5 л).

Ця харчова програма також відома як дієта Пети Уілсон. Актриса дотримується її 1 раз на 2 місяці, попередньо проводячи очищення кишечника.

Правильне харчування

Для швидкого схуднення і подальшої підтримки ваги важливо дотримуватися правильного харчування. Не обов'язково відмовлятися від усіх улюблених продуктів, можна обмежити кількість їх споживання. Виключити з раціону рекомендується солодощі, смажену, копчену, жирну їжу. Бажано відварювати продукти чи готувати їх на пару. Дробне харчування відіграє велику роль при схудненні. Також необхідно підтримувати водний режим в організмі. На добу людині потрібно випивати 1, 5-2 літри води, за винятком чаю, соків, компотів та інших рідин.

Важливо! Голодати категорично заборонено, а ось харчуватись часто, але невеликими порціями слід обов'язково.

правильне харчування для схуднення

Необхідно обмежити споживання кухонної солі, а якщо це можливо, взагалі виключити її з раціону. Також з меню прибирають спеції та прянощі, газовані та алкогольні напої. Що стосується овочів та фруктів, їх має бути достатньо в раціоні. Але солодких фруктів та ягід потрібно вживати небагато. Обов'язково включити в раціон гриби та морепродукти.

Не рекомендується вживати їжу менше, ніж за 4 години до сну. Загалом меню має бути збалансованим і включати всі необхідні для організму людини поживні речовини.

Як відомо, дієта є стресом для організму, тому небажано вдаватися до неї частіше за один раз на місяць. Після неї повертатися до звичного раціону потрібно поступово.

Дотримуючись правильного харчування, можна легко домогтися схуднення і утримувати свою вагу надалі.

Щоб переконатися в ефективності описаних способів, можна ознайомитися з фото до та після схуднення.

Салатна дієта

Салатна дієта, як випливає з назви, має основу салату. Принцип дієти, з якої можна схуднути на 7 кг за 2 тижні, - постачання тілу важливих харчових компонентів. Мінерали, вітаміни підтримують імунітет, клітковина насичує, віддаляє почуття голоду після їди.

Приклад дієтичного меню

Пн. :

  • Сніданок: салат + яйце + трав'яний чай.
  • Закуска: помідори з моцарелою.
  • Обід: запечена тріска + салат із помідорів, перцю.
  • Полуденок: салат.
  • Вечеря: яловичина + салат із варених коренеплодів.

Вт. :

  • Сніданок: салат із цикорію + сир Гауда + цільнозерновий хліб + мінеральна вода.
  • Закуска: диня + шинка.
  • Обід: картопляний салат + йогурт + тунець.
  • Полуденок: сухофрукти + фундук.
  • Вечеря: курка + брокколі + салат із цвітної капусти.

СР:

  • Сніданок: асорті із різних видів салату + сир.
  • Закуска: салат із руколою + волоські горіхи.
  • Обід: різотто (рис + варена морква + горох + кукурудза).
  • Полуденок: йогурт + салат із помідорів.
  • Вечеря: салат із тушкованого буряка, капусти, яблук.

Чт. :

  • Сніданок: салат із помідорів, перцю з йогуртовою заправкою + фруктовий чай.
  • Закуска: йогурт+фрукти.
  • Обід: стейк із індички+салат+оливки+помідори.
  • Полудень: салат із огірків.
  • Вечеря: кролик + пюре із варених коренеплодів.

Пт. :

  • Сніданок: салат (банан + апельсин + мандарин) + мінеральна вода.
  • Закуска: салат із перцю, горіхів.
  • Обід: тушкована індичка + фруктовий салат (мандарин + апельсин + ківі).
  • Полуденок: шпинат.
  • Вечеря: рибний салат+йогурт.

Для наступних 2-х днів виберіть будь-яке денне меню із вказаного вище прикладу або створіть свою варіацію.

яйця та салат для схуднення

Дієта за 3 дні мінус 7 кг: наскільки дієва дієта?

Ще швидше хочеться скинути зайву вагу, коли незабаром станеться важлива подія, а плаття, куплене заздалегідь, виявилося вже мало. У такому разі дієта «За 3 дні мінус 7 кг» допоможе жінці здійснити поставлені плани та надіти улюблену сукню. Принцип дії всіх швидких дієт ґрунтується на тому, що протягом дня людина харчується низькокалорійною їжею. За допомогою цього зайвої ваги можна позбутися в короткі терміни.

Тому протягом дня потрібно їсти 5-6 разів, невеликими порціями. На день потрібно випивати хоча б літр води. Дієтологи сходяться на думці, що якщо захотілося їсти, а до наступного перекушування ще багато часу, то потрібно випити склянку чистої води. Експерти кажуть, що часто ми не можемо розрізнити, хочемо ми їсти чи пити. Найчастіше людина плутає бажання організму «попити» із потребою у їжі. Склянка води допоможе вгамувати почуття голоду і почекати час до наступного вживання їжі.

Такі швидкі дієти дають помітний результат, але можуть призвести до серйозних захворювань. Їх категорично не можна застосовувати людям, які страждають на захворювання серця, судин, шлунково-кишкового тракту. За будь-яких сумнівів варто проконсультуватися з лікарем.

Зразкове меню дієти, розрахованої на три дні, буде виглядати наступним чином.

День перший. Сніданок – склянка води. На другий сніданок можна випити гаряче молоко з ложкою какао чи меду. В обід найкраще з'їсти один великий грейпфрут, через півгодини шматок відвареного м'яса, найкраще курячу грудку, та овочевий салат. На вечерю та пізню вечерю потрібно випити овочевий бульйон. На перший погляд, може здатися, що доведеться ходити весь день голодним, але це зовсім не так. За бажання так харчуватися можна всі три дні дієти.

Другий день. На сніданок приготувати вівсянку на воді. Другий сніданок – зелене яблуко. На обід з'їсти шматок м'яса та овочевий салат або жменю горіхів. На вечерю та пізню вечерю можна з'їсти легкий овочевий суп.

Третій день. На сніданок омлет. Другий сніданок – склянка води або жменя горіхів. Обід - сир або йогурт. Вечеря - відварена риба або куряча грудка та овочевий салат. На пізню вечерю добре підійде склянка кефіру або сиру.

За допомогою цієї дієти всього за три дні можна позбутися від 5 до 7 кг зайвої ваги. Потрібно пам'ятати, що в день їди потрібно розділити на 5-6 разів. За гострого бажання щось з'їсти — випити склянку води. Виключити з раціону все смажене, борошняне та жирне. Допустимо вживання овочів, приготовлених на пару. Рекомендовані гречана та рисова крупи. Щодня на сніданок можна їсти вівсяну кашу, заварену на воді. До неї можна додавати шматочки свіжих фруктів, наприклад, персик або полуницю.

Виходячи з індивідуальних особливостей організму, за допомогою цієї дієти щодня можна втрачати до 2 зайвих кг. До цієї дієти не можна вдаватися надто часто. Найкраще звертатися до неї раз на три-шість місяців. Для підтримки результатів, отриманих за допомогою дієти, потрібно вести здоровий спосіб життя та правильно харчуватися.

Зайві кілограми тепер не страшні жодній жінці. Адже тепер кожна знає про існування дієти на три дні, за допомогою якої можна позбутися 5-7 кг за дуже короткий термін, і можна дістати з далеких полиць шафи речі, які стали маленькими!

Геркулесова дієта

Один із способів схуднути, очистити тіло – геркулесова дієта. Вівсянка – це важливе джерело енергії, інших цінних речовин.

Приклад меню геркулесової дієти

Сніданок на всі дні однаковий: геркулесова каша+фрукти+мед, горіхи або какао.

Пн. :

  • Закуска фрукти.
  • Обід: картопля.
  • Полуденок: йогурт.
  • Вечеря: оладки з вівсянки.

Вт. :

  • Закуска фрукти.
  • Обід: макарони з куркою + овочі + геркулесові пластівці.
  • Полуденок: кефір.
  • Вечеря: свинина + вівсянка.

СР:

  • Закуска фрукти.
  • Обід: оладки з вівсяних пластівців.
  • Полуденок: кефір.
  • Вечеря: помідори+перець.

Наступні дні повторюйте меню або створіть варіації.

Підсумок

Наведені вище поради стосуються лише ситуацій, коли вирішується питання, як схуднути за тиждень на 7 кг. Розглянуті дієти не призначені для тривалого дотримання. Максимальний час дотримання їх принципів - 2 тижні.

шкідлива їжа при схудненні

ВАЖЛИВО! Стаття інформаційного характеру! Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.