Японська дієта 14 днів: меню на кожен день

блюдо японської дієти

Японська дієта досить проста, але при цьому вельми ефективна. За сім днів можна з легкістю позбавитися від 4-5 зайвих кілограмів, а за 2 тижні скинути все 8. Причому, якщо після неї переглянути свій підхід до харчування, взявши за основу головні принципи «японки», можна бути впевненою, що вага пішов назавжди. А хіба такий результат не може бути найпривабливішим в настільки короткостроковому обмеження в їжі, і багато інших дієт можуть похвалитися такими ж результатами?

дія дієти

Почувши словосполучення «японська дієта», багато хто уявляє собі страви з рису з соєю, морепродукти, суші і обов'язково зелений чай. І помиляються, тому що, хоч ця дієта і заснована на харчові звички жителів Японії, з ними її пов'язує лише наявність в раціоні зеленого чаю, риби і яєць, відсутність випічки і солодощів, а також невеликі порції їжі. Ніяких екзотичних страв і продуктів «японка» не передбачає, що, безсумнівно, є плюсом даної системи харчування, що виключає алергічні реакції довгий пошук необхідних інгредієнтів в магазинах.

невеликі порції страв японської дієти

Відомий дієтолог-консультант, автор бестселера «Японські жінки не товстіють і не старіють» Наомі Моріяма пов'язує довголіття і здоров'я співвітчизників, крім усього іншого, з прийнятими на її батьківщині невеликими порціями їжі, зменшенні енергоспоживання калорій і їжі, багатої вуглеводами, в порівнянні з іншиминаціями. Секрет японської дієти якраз і полягає в помітному зниженні споживання вуглеводів і одночасному збільшенні кількості білкової їжі в раціоні. В результаті поступово змінюється ваш обмін речовин, швидко згоряє недавно накопичений жир, а можливість подальшого набору ваги практично виключається у зв'язку з ретельно розробленим низькокалорійним меню.

Якщо ваш організм протягом дієти почне негативно реагувати на зниження вуглеводів в їжі підвищеної втомою, м'язовою слабкістю, запамороченням або ознобом, необхідно негайно припинити дієту і звернутися за лікарською допомогою.

риба, м'ясо, яйця-основа раціону японської дієти

Японська дієта обмежує вживання вуглеводів, які організм отримує виключно з овочами і житніми хлібцями. Жири присутні в м'ясі, рибі, а також в оливковій олії, рекомендованому в якості заправки до овочів і для приготування м'ясних страв. Основу «японки» складають насичені білками курячі яйця, дієтична курятина, пісна яловичина, риба і кисломолочні продукти. Фрукти, багаті клітковиною, допомагають відрегулювати роботу кишечника і очистити організм від шкідливих речовин. Зелений чай і кава багаті антиоксидантами, а вода заряджає енергією і гарним настроєм, допомагає ефективно працювати нирках і шлунково-кишкового тракту, і взагалі благотворно впливає на організм. Як бачите, така система харчування містить всі необхідні людині корисні речовини, незважаючи на заборону деяких продуктів і обмеження обсягу споживаної їжі.

грейпфрут для спалювання жиру на японській дієті

Основні правила для тих, що худнуть на японській дієті

Секрет успішності «японки» полягає в суворому дотриманні її меню і правилам:

  1. Пийте якомога більше рідини, 1, 5-2 л води в день.
  2. Харчуйтеся строго відповідно до меню.
  3. На час дієти відмовтеся від цукру і солі. Захистити організм від зневоднення при дієті без солі допоможе вживання рідини.
  4. При приготуванні їжі не можна використовувати соуси і приправи. За час дієти смакові рецептори повинні повністю очиститися.
  5. Чи не перекушуйте між прийомами їжі. Пийте воду.
  6. Під час дієти не дозволяйте собі нічого мучного і смаженого. Також заборонені напівфабрикати, блюда швидкого приготування і будь-які солодкі йогурти, сир і вершки.
  7. Не вживайте алкоголь, поки не вийдете з дієти.
  8. Щоранку відразу після того, як прокинетеся, випивайте по склянці теплої води. Це поліпшить метаболізм і виведе з організму шлаки.
  9. вода для японської дієти
  10. Вечеряти слід за кілька годин до того, як ви лягаєте спати.
  11. При бажанні повторно сісти на цю дієту дозволяється тільки через рік, тому щопри всій своїй простоті і продуманості, такий тип харчування при тривалому або частому застосуванні може нашкодити обміну речовин.

Підготовка до японської дієті

Перш, ніж почати дотримуватися «японки», потрібно підготувати організм, щоб така зміна харчування не стала для нього стресом. За 5-7 днів почніть обмежувати вживання солоного і солодкого, включіть в свій щоденний раціон більше страв з рису і салатів зі свіжих овочів. І пийте більше води!

овочевий салат для японської дієти

На таке суворе двотижневе обмеження в харчуванні потрібно заздалегідь психологічно налаштуватися. Прийомів їжі буде всього по 3 в день, відповідно, час між ними збільшиться. Від звичних перекусів доведеться відмовитися, замінивши їх водою. До цього теж потрібно бути готовими. Прокинувшись, ви будете відчувати сильне почуття голоду, тому стакан води з ранку не тільки принесе користь травленню, але і допоможе впоратися зі стресом від не надто рясного сніданку.

«Японка» є низькокалорійною дієтою, тому перш, ніж на неї зважитися, не завадить отримати консультацію лікаря.

Вихід з японської дієти

Ті, кого після закінчення першого тижня «японки» влаштовують цифри на вагах, можуть починати поступово з неї виходити, потроху додаючи в раціон звичні продукти. Тим же, хто готовий протриматися всі 14 днів, слід запастися терпінням і продовжити чітко слідувати меню.

Вихід з дієти теж має ряд правил:

  1. Щодня додавайте в раціон тільки по одному новому продукту.
  2. Намагайтеся не збільшувати обсяг з'їдається. Це буде не дуже важко, тому щоза час дієти ваш організм звикне споживати менше.
  3. Різні солоності, маринади і соуси можна вводити через пару тижнів після «японки».
зелений чай для японської дієти

Ця двотижнева дієта користується величезною популярністю в усьому світі. Її прихильники відзначають відмінні результати і при правильному підході до свого харчування після виходу з японської дієти обіцяють збереження ваги протягом декількох років.